Reduzir o tempo de tela em 30 minutos por dia pode aliviar a ansiedade

O tempo de tela é a prioridade de muitas pessoas, por isso existem tantos aplicativos e programas para ajudá-lo a monitorá-lo hoje em dia. Mas embora as vantagens de desligar o telefone sejam bastante conhecidas, a quantidade exata de tempo que você deve limitar ainda é bastante vaga. Felizmente, um novo estudo de pesquisa obteve sucesso com uma mudança bastante simples.

Um estudo experimental recente publicado na revista Technology, Mind, and Behavior descobriu que reduzir o tempo de tela em 30 minutos por dia por meio do automonitoramento do uso das mídias sociais melhorou o bem-estar psicológico.

Pesquisadores da Universidade Estadual de Iowa elegeram 230 estudantes de graduação para dois grupos: um grupo foi instruído a limitar o uso das redes sociais em 30 minutos por dia e os outros continuaram usando as redes sociais normalmente.

O impacto positivo na saúde mental incluiu especificamente a diminuição dos sentimentos de ansiedade, depressão, solidão e medo de perder – uma grande vitória para uma mudança tão pequena.

Isto pode não ser imediatamente surpreendente, mas o estudo sugere algo importante: não é preciso abandonar totalmente as redes sociais para sentir os benefícios. Mesmo apenas 30 minutos por dia durante duas semanas podem ter um grande efeito positivo na saúde mental.

Também é significativo o fato de que este estudo foi um estudo de automonitoramento. Noutras pesquisas sobre redes sociais, são frequentemente realizadas experiências semelhantes onde os investigadores administram a monitorização, tirando a responsabilidade das mãos dos utilizadores. Mas esse método é mais realista e prático, especialmente para pessoas que estão apenas começando na jornada tecnológica consciente.

É claro que os efeitos positivos da limitação das mídias sociais variarão para cada pessoa, dependendo do uso e dos hábitos atuais do tempo de tela, do que eles substituem nesse tempo e dos problemas subjacentes de saúde mental. Ainda assim, é uma descoberta digna de nota.

Dito isso, não é fácil reduzir o uso das mídias sociais no início. Lembre-se das seguintes dicas e ferramentas para ajudá-lo a começar:

Fora isso, faça o possível para verificar você mesmo e anotar os hábitos nas redes sociais que fazem você se sentir solitário, inseguro, ansioso ou chateado.

A partir daí, limite o que puder e preencha seu tempo extra fazendo coisas que você ama. No início não será fácil, mas muitos hábitos saudáveis ​​também não. Não se preocupe, ficará cada vez mais fácil a cada dia.

Um novo estudo descobriu que limitar o tempo de tela em 30 minutos por dia por meio do automonitoramento por duas semanas diminui os sentimentos de ansiedade, depressão, medo de perder e solidão. Se você quiser tentar limitar as mídias sociais, mas não sabe por onde começar, este pode ser um método útil. Você pode se sentir entediado no início, então aqui está uma longa lista de atividades solo que beneficiam sua saúde mental para ajudá-lo a preencher seu tempo.

Hannah Frye é editora assistente de beleza da mindbodygreen. Ela é formada em jornalismo e com especialização em estudos sobre mulheres, gênero e queer pela California Polytechnic State University, San Luis Obispo. Hannah escreveu sobre seções de estilo de vida, incluindo saúde, bem-estar, sustentabilidade, desenvolvimento pessoal e muito mais. Anteriormente, ela estagiou no Quase 30, um podcast de saúde e bem-estar de alto nível. Em sua função atual, Hannah relata as últimas tendências de beleza, abordagens holísticas de cuidados com a pele, produtos de maquiagem indispensáveis ​​e inclusão na indústria da beleza. Ela atualmente mora na cidade de Nova York.